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Soviel Flüßigkeit brauchen Sie wenn Sie
Sport treiben
Faustregel: Pro Stunde körperlicher Aktivität werden ca. 1 bis 1,5 l
Flüßigkeit durch Schwitzen ausgeschieden. Anstrengende Sportarten verbrauchen
noch mehr, z.B. 1 Stunde Inline-Skaten 2 l. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie
viel Sie ausschwitzen, stellen Sie sich vorher und hinterher auf die Waage: Die
Gewichtsabnahme zeigt Ihnen den Flüßigkeitsverlust an.
Trinken Sie bereits 1/2 Stunde vor dem Sport 1/2 Liter (2 Gläser), am besten
Fruchtsaftschorle oder mineralstoffreiches Wasser mit einem Natriumgehalt von
mindestens 175 mg pro Liter. Nach dem Sport können Sie den Mineralstoffverlust
mit einer konzentrierten Schorle, die Sie im Verhältnis 1:1 mischen,
ausgleichen.