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Kreuzschmerzen: Wie Sie am wirksamsten
vorbeugen - So unterstützen Sie Ihre Wirbelsäule am besten
Wahrscheinlich denken Sie nie über Ihren Rücken nach - es sei denn, er tut Ihnen
weh. Glücklicherweise verschwinden oder bessern sich Rückenschmerzen oft
innerhalb von 4 bis 6 Wochen von selbst. Sie können Rückenschmerzen allerdings
vorbeugen, wenn Sie etwas mehr auf Ihren Rücken achten und einige einfache
Übungen vornehmen.
Der Rücken - die Stütze des Körpers hat einen komplizierten Aufbau
Der Rücken besteht aus einem fein abgestimmten Netzwerk von Knochen, Muskeln,
Bändern, Sehnen und Nerven. Sie alle arbeiten zusammen, um Ihren Körper im
Gleichgewicht zu halten und Ihr Gewicht und alles, was Sie an Lasten befördern,
zu tragen.
Die gesunde Wirbelsäule weist Krümmungen an Hals, Brust und Lenden auf. Diese
Krümmungen helfen Ihnen, die Belastungen des täglichen Lebens aufzufangen. Die
Lendenwirbelsäule ist am häufigsten von Schmerzen betroffen. Die Faktoren, die
dazu betragen, sind vielfältig: Ein schwacher Muskeltonus, Übergewicht
(besonders im Bauchbereich) und falsches oder schweres Heben können Gründe für
Rückenschmerzen sein. Eine schlechte Körperhaltung oder langes Sitzen oder
Stehen in einer Stellung belasten den Rücken zusätzlich.
Auf die richtige Haltung bei den Bewegungen kommt es an
Sie können Kreuzschmerzen vorbeugen, indem Sie Ihre aerobe Belastung trainieren,
Ihre Muskelkraft stärken sowie die Beweglichkeit verbessern. Sie sollten
außerdem darauf achten, daß Sie alle Bewegungen mit einer korrekten
Körperhaltung ausführen. ...
Übungen mit denen Sie immer richtig liegen
Diese einfachen Übungen können, wenn sie regelmäßig durchgeführt werden. Ihren
Rücken unterstützen und Ihnen zur richtigen Körperhaltung verhelfen. Wenn Sie
eine Wirbelsäulenverletzung erlitten haben oder an Osteoporose oder anderen
Erkrankungen leiden, sollten Sie vorher Ihren Arzt konsultieren.